Спорт и здоровый образ жизни

46 сообщений / 0 новое
Последнее сообщение
sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Спорт и здоровый образ жизни

Заметил, что у нас на сайте нет какой-то общей темы о спорте, в которой можно было бы поделиться советами, мнениями, впечатлениями, просто небольшими рассказами. Давайте начнём?

Какие виды спорта вам больше нравятся?

Чем вы занимаетесь?

Какой спорт предпочитаете для поддержания формы?

Противниками какого спорта вы являетесь?

Поговорим?

Теги: 

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Начну с сегодняшних

Начну с сегодняшних впечатлений. Сегодня первый раз сходил на кроссфит-тренировку. Впечатления неоднозначные, но скорее положительные.

Если вкратце, это чередование самых разнообразных упражнений практически без отдыха. Сначала разминка, знакомая всем, кто занимался какими-либо единоборствами. Мы, например, на борьбе делали что-то похожее. Только здесь более интенсивно.

Затем в режиме 1 минута на упражнение, полминуты на отдых:

  • Скакалка
  • Удары в воздух с гантелями в руках
  • Прыжки через скамейку с отжиманиями (сложно описать текстом)
  • Пресс с роликом
  • Удары в воздух с гантелями сбоку
  • Подъём штанги с пола над головой
  • Прыжки с тяжёлым мячом на коробку
  • Жим гантелей стоя
  • Отжимания с ногами на шаре
  • Штанга на бицепс
  • Удары по груше
  • Становая тяга со штангой

Тренировка очень тяжёлая, но разнообразная и потому интересная. Одному бегать довольно скучно, в тренажёрном зале ты тоже как правило один. Ходил я на борьбу и плавание в своё время — не пошло. Не очень я тогда любил с людьми общаться, может и с этим связано. Сейчас вроде бы с этим попроще стало в силу моей профессии. Скажем так: раньше я был мизантропом, теперь я просто интроверт :). Так что заниматься в зале с людьми интереснее.

Попробую походить два раза в неделю, и один день оставлю для бега на длинные дистанции — для тренировки сердца. Да, насчёт сердца. Кроссфит эксплуатирует его нещадно. В следующий раз пойду с пульсомером.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Надо же, первый раз слышу о

Надо же, первый раз слышу о таком... Но по описанию довольно занятно) Мне интересно будет Ваше мнение после третьей-четвёртой тренировки, потому что уже будет понятно, как влияет этот комплекс на дыхалку, на общее состояние и не забивает ли какие то мышцы...расскажете, ладно?

Я тоже поделюсь своими впечатлениями об дном спортивном клубе, но оговорюсь сразу - он только для женщин. Мужчин туда не пускают по правилам клуба. Речь идёт о Тонус-клубе, расположенном на территории "Волны. Я там была всего два раза пока, но уже результат ощутим)) Поэтому с удовольствием делюсь с девушками информацией, которая неприменно будет полезна. Клуб периодически проводит бесплатные пробные занятия, на которых знакомят с комплесом тренажёров, проводят экскурсию и дают позаниматься на выбор на чёмто в течение часа.. Отличительная особенность клуба - возможность заниматься с любыми проблемами и в любом возрасте, потому что тренажёры не совсем обычные. Вот сайт клуба, где довольно неплохо всё описано, но лучше один раз прочувстваать, оно того стоит http://vnovgorod.tonusclubs.ru/  Кстати, о стоимости. Цена не маленькая. Скажу сразу, дороже обычного спортзала и ценники составлены таким образом, чтоб покупали абонементы на полгода сразу. так намного выгоднее. А ещё дешевле на год, но сами понимаете... 

Я хожу на релаксирующие процедуры и процедуры под названием лимфодренаж. Это пока. Ощущения волшебные, скажу вам)) Скоро будет и кардионагрузка. Потом посмотрим... Но вся программа разрабатывается специалистом после тщательной с вами беседы, так что всё по плану) А планы у специалистов клуба на меня грандиозные, как я погляжу) ну что ж, посмотрим через полгода) В программу входят и консультации диетолога, если есть желание, постоянный контроль и наблюдение за результатами. Довольно приятно и ненавязчиво, надо сказать. Но главное - результат!

Довольно неплохо восстанавливают здесь после операций и болезней. Всё это, разумеется,специалист подбирает. Мне понравилось. И процедуры, и персонал, да и общение в кругу женщин, где мужчинам вход запрещён, расслабляет. Спокойно и приятно) Вчера подошла ко мне бабушка ( а я не первый раз вижу там пожелых женщин) поболтать и выяснилось,что она уже третий год абонимент покупает. Свеженькая такая, подтянутая, симпатичная бабуля))) Дай бог всем так в 80 выглядеть) Буду как то стараться копить и маме на абонимент) Так что если хотите сделать своим любимым женщинам, особенно мамам, хороший подарок - очень рекомендую. 


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

amidon
Аватар пользователя amidon
когда появиться ленивый

когда появиться ленивый фитнес для мужчин наверное пойду... а пока, наверное лень Sad

 

ваш α и ω...
sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Интересная штука, этот Тонус

Интересная штука, этот Тонус-клуб. Надо поподробнее узнать.

По поводу вчерашних занятий. Мышцы сегодня болят по всему телу. Не так, как после объёмной тренировки на отдельную группу, но всё равно ощутимо. Так что прорабатываются хорошо.

Насчёт тренировки дыхалки — думаю, здесь кроссфит подходит лучше бега. До конца цикла не дотянул никто, в том числе и я. Smile Банально не хватает сил и дыхания. Так что в этом плане тренировка очень хороша. Это и аэробная и анаэробная нагрузка.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Амидон, а что В всё ждёте,

Амидон, а что В всё ждёте, когда что то появится? Сами создайте мужской тонус-клуб, что в этом для Вас сложного то? Глядишь и режим дня нормализовался бы и дипрессия ушла бы...


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Банально не хватает сил и

Банально не хватает сил и дыхания. Так что в этом плане тренировка очень хороша. Это и аэробная и анаэробная нагрузка

Через пару месяцев будте, как Тарзан скакать)


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Хотелось бы, но боюсь, не

Хотелось бы, но боюсь, не потяну. Smile

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Вчерашняя тренировка прошла

Вчерашняя тренировка прошла уже куда легче, хотя по набору упражнений была сложнее. Выполнил практически всё, без передышки. Кроме пресса, который не разгибается со среды. Smile Пока буду ходить.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Именно функциональные

Именно функциональные тренировки, а не бег, показали мне, что я ношу на себе лишний вес. Решил скинуть с себя лишний багаж. Думаю, килограмм 10 надо бы. Сажусь на диету. Smile

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Эта тренировка во многом

Эта тренировка во многом похожа на тренировки альпинистов и я прям ждала этой фразу, про лишний вес... Дело в том,что в своё время я тоже ограничивала питание как раз после активных тренировок перед альплагерем,чтоб хоть пятёрик кило сбросить, потому что даже моей натренированной дыхалки не всегда хватало. Там как раз разные типы нагрузок смешаны мама не горюй... Ну я не была, конечно, такой булочкой, как сейчас, но и худышкой тоже никогда не была. Для туризма это было даже плюсом, а вот альпенизм любит поджарых, жилистых и ловких лошадок. 

Ну я тогда устраивала себе чистку и сухие голодания, - и полезно и эффективно.

Рекомендую для "чайников" "Три кита здоровья" Андреева. Великолепный учебник для приведения организма в полный порядок. Благодаря этой книге я устраивала дважды длительные голодания (до 10 дней) и при этом занималась бегом. Вершина блаженства от физических нагрузок, скажу я Вам... Ощущения безграничности физических возможностей тогда были очень ощутимы. Испытайте этот кайф на себе, Сергей))


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Голодания я устраивать точно

Голодания я устраивать точно не буду. Smile Ограничу калории и сменю продукты. Если будет кому-то интересно, напишу подробнее.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
мне очень интересно, напишите

мне очень интересно, напишите, пожалуйста, поподробнее, хотя бы в общих чертах.


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Интересная штука, этот Тонус

Интересная штука, этот Тонус-клуб. Надо поподробнее узнать.

Это направление называвется велнес.


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Это направление называвется

Это направление называвется велнес.

Надо будет, пожалуй, маме предложить.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Запишите её на пробное

Запишите её на пробное занятие, оно бесплатное. Экскурсию проведут, всё покажут, расскажут, два-три тренажёра попробует на выбор. 


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Диета очень простая (сегодня

Диета очень простая (сегодня первый день, кстати). Максимально выкидываем жир, сокращаем углеводы, увеличиваем количество белка.

Для начала взял старт с 2500 калорий. Базовые продукты на первые пару недель: куриная грудка, яйца, обезжиренный творог, рис и овощи.

Вышло 230 грамм белков, 260 углеводов и около 50 г жиров в сутки. Всё это разделил на восемь приёмов пищи. Все углеводы в начале дня, перед тренировкой "быстрые" яичные белки. На ночь "медленные" белки творога. Это стартовая планка, буду корректировать по результатам. Если вес уходить не будет, уменьшу рис, если будет уходить слишком быстро, прибавлю.

Чтобы не было скучно, через недельку-другую сменю рис на гречку, например, а курицу на рыбу. Пересчитаю, сколько чего получится.

На всякий случай купил мультивитамины, хотя на мой взгляд питание вполне сбалансированное (овощей получается полкилограмма в сутки).

Сегодняшний день показал, что не очень удобно с собой возить контейнеры с едой. Возможно, пару приёмов пищи заменю на спортивное питание (белок).

Вот и вся диета. Smile О результатах отпишусь.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Ну да, ничего особенного.

Ну да, ничего особенного. Единственное пожелание - углеводы старайтесь употребялять сложные, а часть белков можно в виде орехов кушать. Тогда мультивитамины не понадобятся)) Желаю удачи и хорошего настроя!!! Вы молодец, поддерживаю)) Если будет грустно, - пишите, поругаем))


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
В орехах жира многовато. А

В орехах жира многовато. Точнее они почти из одного жира состоят. Smile А простых углеводов у меня и нет. Smile Рис, гречка, овсянка. Будут такие варианты.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Первые впечатления. Вчера, в

Первые впечатления. Вчера, в первый день, несколько кружилась голова, был рассеянным. Сегодня изменил график приёмов пищи, немножко привык, более-менее. Завтра будет тренировка, посмотрим, как пройдёт. Smile

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

shaera
Мой любимый спорт на данный

Мой любимый спорт на данный момент - шестовая акробатика. Это довольно сложно и больно, но очень интересно, позволяет бороться со своими страхами и развивает многие мышцы. New russian

Вчера мы вышли на тренировку на улицу, хочу поделиться фотографиями. 

amidon
Аватар пользователя amidon
круть.. особенно третья снизу

круть.. особенно третья снизу...

 

ваш α и ω...
Оксана
Аватар пользователя Оксана
Умничка такая, восхищаюсь....

Умничка такая, восхищаюсь.... Good


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Вчера, в первый день,

Вчера, в первый день, несколько кружилась голова, был рассеянным. 

Если позволите, напишу кое какие советики небольшие) такой симптом говорит о том, что в организме много токсинов накопилось, особенно в жкт. Добавьте в рацион куркуму. Она бузуглеводная) А если серьёзно, то куркума очень замечательно выводит токсины, нормализует кишечную микрофлору и способствует обновлению клеток крови. Кстати, обладает небольшим согревающим эффектом для организма за счёт активизации процесса кроветворения. По четверти чайной ложечки в любую крупу. По той же причине я очень рекомендую Вам сделать топлёное масло. Молочный жир в чистом виде и пользы не перечесть. На время диеты для Вас очень важно хоть иногда промасливать организм, чтоб грязька легче выводилась. И всё таки орехи - это сила.Три грецких орешка в день не прибавят Вам веса уж... Чернослив 2шт, инжир1шт, курага 4шт за 2 часа до сна тоже не испортят диеты, но организм напитается необходимыми компонентами, позвоночник обретёт силу, лёгкость и жкт заработает на очищение.

А там через недельку и тренировки на ура пойдут))


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Советы всегда с

Советы всегда с благодарностью выслушиваю. Но с этими не согласен (кроме орехов :)). Орехи, действительно, думаю добавить. Для вкуса в творог, например.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Ну тут, видите, соглашаться

Ну тут, видите, соглашаться или не соглашаться - дело не в этом. У каждого свой тип конституции и питание должно быть таким, которое подходит именно своему типу. Поэтому советы хороши всегда, но не всегда подходят)) Ну а вдруг услышите что то для себя интересное и подходящее, я буду рада, что помогла. Ну а так...просто поддержать хочется ещё)) Вы под пристальным вниманием ответственнее относитесь к начатому))


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Вроде пока ничего идёт. За

Вроде пока ничего идёт. За три дня осточертел рис, сегодня гречка отлично пошла. Smile Никогда с таким удовольствием её не ел. Завтра у нас макароны. Smile Есть вариант ещё тунца вместо курицы раз в день есть. За три дня ушёл килограмм, но это пока в пределах погрешности, я считаю. Утром до еды было минус два килограмма, после еды и питья минус 1 кг показали весы. Но этого времени, конечно, мало для оценки. Выводы надо хотя бы после двух недель делать.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Ничего себе! Это много как!

Ничего себе! Это много как! Первые 10 дней будуте скидывать активно, сдедующие дни вес должен стабилизироваться. То, что Вы так скидываете говорит о том, что диета подобрана отлично, организм не испытываетс стресс и не накапливает запас. Макароны едите твёрдых сортов?


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Да, макароны хорошие. Ещё

Да, макароны хорошие. Smile Ещё наблюдения: первые два дня был как будто жар. Но температуры не было. Лёгкое головокружение первый день, второй меньше. Думаю, организм перестраивался на другие источники энергии, лишившись быстрых углеводов. Сейчас значительно лучше.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Головокружение и жар может

Головокружение и жар может быть и признаком гипогликемии. У здоровых людей при диетах такое наблюдается. Плюс физическая нагрузка же... Кстати, как тренировки проходят?


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Довольно тяжело. Большая

Довольно тяжело. Большая нагрузка на сердце. Буду смотреть по состоянию.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Давайте там без фанатизма.

Давайте там без фанатизма.


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

shaera
Сходила в понедельник на

Сходила в понедельник на кроссфит, очень понравилось, сегодня иду ещё Biggrin

[video:http://www.youtube.com/watch?v=PhBn9rBgYsE]

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Как ощущения сегодня?

Как ощущения сегодня?

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Итак, чуть больше месяца с

Итак, чуть больше месяца с новым питанием. Результат — минус 7,1 кг, в основном за счёт жира, содержание которого в организме снизилось с 24% до примерно 19%. Месяц назад весил 94,9 кг (а в марте, до начала пробежек, 99!!!), сейчас 87,8. Да, веса ниже 90 я не помню уже с десяток лет.

ИМТ теперь в норме, но у верхней границы. Ещё есть куда двигаться, но постепенно вношу разнообразие в меню. Пульс снизился, самочуствие улучшилось. Всё идёт по плану. Smile

Неплохую помощь в диете оказывает спортивное питание: растворимый белок и протеиновые батончики. Удобно, быстро и вкусно.

Подобрал хороший на вкус сахарозаменитель, теперь пью кофе с удовольствием. Smile И на этой неделе начал добавлять в него обезжиренное молоко.

Последние недели полторы снижение веса здорово замедлилось. Возможно, связано это с тем, что замедляется обмен веществ, плюс пропустил пробежку в прошлую субботу (сегодня, надеюсь, всё будет по плану). В принципе, меня это уже не очень беспокоит, поскольку сам принцип похудения/набора веса я освоил, сложного в этом ничего нет. Только сила воли. Smile Да и то много её не надо. Smile

П.С. Добавлю. Только что вернулся с пробежки, результаты рекордные. Smile 14 с лишним километров со средней скоростью за 9 км/ч с моим любимым пульсом 160 (на верхней границе моей аэробной зоны).

Бежится легко, впервые устают больше мышцы, чем дыхалка. Думаю, и снижение веса сыграло роль, и кроссфит-тренировки. Пока направление для себя выбрал, думаю, верное.

График снижения веса, чтобы не быть голословным. Это динамика за последний год, в конце чётко видно, когда изменил питание. Последняя точка — взвешивание после сегодняшней пробежки. 86,7 кг.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Молодец! Сида воли +характер,

Молодец! Сида воли +характер, это да. ну что,так и планируете 10 кг сбросить или уже хорош?


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Буду смотреть по своему
Буду смотреть по своему внешнему виду. Пока не до конца устраивает. Smile

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Продолжу здесь по пульсу.

Продолжу здесь по пульсу. Подвижки уже есть. Я для себя установил нормальный пульс в районе 160. Ещё несколько месяцев назад мне приходилось иногда чуть ли не на шаг переходить, чтобы выше не уходил. Вчера, чтобы поднять пульс до этой отметки, приходилось бежать довольно быстро — уставали ноги. В принципе, не спеша уже могу бежать с пульсом около 150 и даже ниже. Пока не вижу в этом смысла, поскольку пульс комфортный, сердце не перегружаю, в "красную" зону не захожу.

Пульс в состоянии покоя здорово снизился. Иногда днём 40-45. Сердце проверяю регулярно, раз в полгода. Через недельку суточный монитор на всякий случай повешу.

Также благодаря кроссфиту восстанавливаться стал очень быстро. Стоит чуть замедлить бег и пульс резко начинает снижаться. Перехожу на шаг и уже через полминуты-минуту он в норме. Это новое ощущение, раньше такого не было.

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Отличные результаты!

Отличные результаты!


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Давно не отписывался по

Давно не отписывался по результатам. Smile Сбросил примерно за два месяца около 10 кг, сейчас остановился на этом весе, увеличив калорийность и добавив часть "нормальных" продуктов. Основой питания оставил белковые продукты, но строго теперь не ограничиваю рацион, иногда обедая в кафе или столовых. Но по-прежнему десяток яиц съедаю за день-два. Smile

По пробежкам: стремлюсь к снижению ЧСС. Сегодняшняя пробежка со средней скоростью около 8 км/ч прошла со средним пульсом 145, что для меня тоже рекорд. В идеале хотелось бы бегать с ЧСС около 130, но это пока мечты. Smile

На зимнее время планирую заменить пробежки раз в неделю на силовые упражнения в зале. Два раза в неделю остаётся кроссфит. Планирую к весне набрать немного мышечной массы, добавив калорий в рацион. Весной снова попробую немного "подсушиться".

О результатах буду сообщать, если будет интересно. Если есть вопросы или пожелания: пишите! Smile

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Хороший опыт.

Хороший опыт.


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Пропустил месяц занятий,

Пропустил месяц занятий, сегодня на тренировку... Жуть как не хочется Smile

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Знакомое состояние... А я уже

Знакомое состояние... А я уже привыкла необращать внимание на "не хочется". Потому что потом всегда хорошо. Никогда не знаешь заранее, как будешь себя чувствовать после чего то, а"текущее состояние", как правило, всегда ленивое)) Но практика говорит: "не обращай внимание на лень и будет тебе счастье". И не обманывает опыт то! Это, наверное, со старостью мудрость приходит)))


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

Оксана
Аватар пользователя Оксана
16-летний Арнольд

16-летний Арнольд Шварценеггер на первом соревновании среди бодибилдеров.


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Хотел бы я посмотреть на это

Хотел бы я посмотреть на это выступление под баян Smile

Теории, в которые мы верим, мы называем фактами, а факты, в которые не верим — теориями © Феликс Коэн

Оксана
Аватар пользователя Оксана
Оххохо!!!!!))))  Я даже не

Оххохо!!!!!))))  Я даже не заметила, вот прикол то!))))


Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо Smile

Случайные материалы