Лекция 7. Здоровье и упражнения.

Аватар пользователя sj_morozov

Теги: 

You know the world of English is a fun and exciting place to be, I'm so glad you could join us for another lesson. Ciao! Вы знаете, мир английского - увлекательное и захватывающее место. Я так рад, что вы смогли присоединиться к нам на очередном уроке. Чао!

Hi everybody, this is Misterduncan in England. How are you today? Are you OK? I hope so! Are you happy? I hope so! Привет всем, это Мистерданкан из Англии. Как вы сегодня? Вы в порядке? Надеюсь, что да. Вы счастливы? Надеюсь, что так. In today's lesson we will take a look at two aspects of our lives. В сегодняшней лекции мы рассмотрим два аспекта нашей жизни. One is something we take for granted while it is there, but miss it terribly when it has gone. Одно из них - то, что мы считаем само собой разумеющимся, когда оно здесь, но с ужасом провожаем его, когда оно уходит. The other is an activity that we are all encouraged to do, but few of us seem to have the time to carry out. Другое - это деятельность, которую мы все призываем делать, но не многие из нас, кажется, находят время, чтобы заняться этим. In this lesson we will take a look at... Health and Exercise. В этой лекции мы рассмотрим... Здоровье и упражнения.

When we talk about our health, we are actually describing two things. Когда мы говорим о здоровье, мы обычно описываем две вещи. First we refer to our... Physical Health. Первая имеет отношение к нашему... физическому здоровью. The way our bodies are functioning. Это то, как наше тело функционирует. How well it is working. Как хорошо оно работает. How (well) all the different parts of your body are functioning. Как хорошо функционируют все различные части нашего тела. Then we refer to our... Mental Health. Потом мы имеем в виду... психическое здоровье. How each one of us feels emotionally. Как каждый из нас чувствует себя эмоционально. How we deal with all of the problems in our lives. Как мы справляемся со всеми проблемами нашей жизни. How we see other people around us. Как мы видим других людей вокруг нас. How (well) we cope with the effects of worry and stress. Как хорошо мы справляемся с последствиями беспокойства и стресса. It would be fair to say that there is a connection between physical and mental health and that they (both) have the ability to affect each other. Будет честным сказать, что есть связь между физическим и психическим здоровьем и что они оба имеют возможность оказывать влияние друг на друга.

If you feel tired after any sudden activity, such as getting up from the sofa and walking a short distance or feeling out of breath after climbing a few stairs, then there is a good chance that you are out of shape. Если вы чувствуете усталость после любой неожиданной активности, такой как подъём с дивана и прогулка на короткое расстояние или чувствуете себя запыхавшимся после подъёма на несколько ступенек, то существует большая вероятность, что вы потеряли форму. You are unfit. Вы не в форме. Your health is poor. Ваше здоровье слабое (дословно - бедное). You are unhealthy. Вы нездоровы. Prolonged inactivity or situations where you are not moving around much, such as sitting in front of the television, driving a car, or working in an office, may lead to you becoming unfit. Длительное отсутствие активности или ситуации, когда вы мало двигаетесь, такие как сидение перед телевизором, вождение машины или работа в офисе, могут привести вас к потере формы.

The food you eat also decides how fit you are. Еда, которую вы едите, также влияет на то, в какой вы форме. Many of us eat far too much food containing fat and sugar such as biscuits, burgers, cheese, chocolate and other types of so-called junk food. Многие из нас едят очень много еды, содержащей жир и сахар, такой как бисквиты, бургеры, сыр, шоколад и другие типы так называемой "мусорной" еды. Over time you will gain weight and become obese. Спустя (какое-то) время вы наберёте вес и станете тучным. Your blood pressure will rise and your heart will be put under strain by all the extra body mass. Ваше кровяное давление поднимется и ваше сердце будет находиться под нагрузкой от всей лишней массы тела. You will find simple activities more exhausting. Вы найдёте простую активность очень утомительной.

If your unhealthy lifestyle continues over a long period of time, you run the risk of suffering from diseases such as diabetes and your heart will become weak. Если ваш нездоровый образ жизни продолжается в течение длительного периода времени, вы рискуете страдать от таких болезней как диабет, и ваше сердце станет слабым. Your chances of dying of a heart attack or stroke greatly increase if you are overweight. Ваши шансы умереть от сердечного приступа или инсульта очень возрастают, если у вас лишний вес.

There are many words connected to exercise such as... Много слов связаны с упражнениями, такие как... Aerobics.  Exercise that makes the heart beat fast from (through) constant body movement. We call this cardiovascular exercise. Аэробика. Упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее от постоянных движений тела. Мы называем это кардио-тренировками. Burn. This word is used to express the energy being used up during exercise. Сжигание. Это слово используется для выражения энергии, которая расходуется во время упражнений. Recreation. A general word for any exercise or leisure activity. Отдых (восстановление сил). Главное слово для любых упражнений или активности в свободное время. Keep Fit. The act of taking exercise or following a course of exercise routines. Поддержание формы. Действие выполнения упражнений или последовательного курса упражнений. Workout. A strenuous (tiring) exercise session focusing on certain parts of the body, such as the muscles of your arms, legs, chest, and abdomen. Тренировка. Тяжёлая (утомительная) сессия упражнений, сфокусированных на определённых частях тела, таких как мускулы ваших рук, ног, груди и пресса.

There are many types of exercise for the body to perform and which one you do depend on how fit you are and what you are trying to achieve from the exercise. Есть много типов упражнений для тела, и какое из них вы делаете, зависит от того, в какой вы форме, и что вы пытаетесь добиться от упражнения. There is light exercise such as walking, stretching, or just generally moving about. Есть лёгкие упражнения, такие как ходьба, растяжка или просто общие движения. If you do a job where you are always on the move, then you are not only working, you are keeping fit as well. Если вы делаете работу, на которой вы всегда в движении, то вы не только работаете, но и поддерживаете себя в хорошей форме.

Then there is moderate exercise. Также есть упражнения средней тяжести. A light jog or a fast walk will make you sweat a little and it will provide a good session of exercise to make your heart work and help your joints stay flexible and supple. Лёгкий бег или быстрая ходьба заставят вас немного попотеть и дадут хорошую сессию упражнений для работы вашего сердца, и помогут вашим суставам оставаться эластичными и гибкими. 

Then there is vigorous or strenuous exercise. Кроме того, есть энергичные или утомительные упражнения. This is what really breaks you out into a sweat. Это то, что действительно бросит вас в пот. For example, a long run or jog will really make your body work and you will be able to feel the effects of this exercise immediately. Например, длительный бег или бег трусцой действительно заставит ваше тело работать, и вы будете иметь возможность почувствовать эффект от этих упражнений немедленно. You can have (go for) a workout at a gym or health spa (health centre). Вы можете отправиться на тренировку в тренажёрный зал или в спа-центр (центр здоровья). Lifting heavy objects such as weights, do not only keep you fit, they also help to build up your body. Поднятие тяжёлых предметов, таких как тяжести, не только сохранят вашу форму, но и помогут построить ваше тело.

There are many simple exercises for keeping fit and healthy. Есть много простых упражнений для поддержания формы и здоровья. The most popular ones include... walking. Самое популярное... ходьба. Yes, just go for a walk. Да, просто отправляйтесь гулять. Walk to the end of your street, then around the corner, across the field, up the hill and back down again. Идите до конца вашей улицы, потом за угол, через поле, вверх на холм и обратно. Walk in a big circle, around (through) the streets and along the roads. Идите по большому кругу, через улицы и вдоль дорог. Keep on walking, until you arrive back home. Продолжайте идти, пока не прибудете обратно домой.

Oh you can also jog. О, вы также можете бежать трусцой. Jogging is quicker than walking, but not as fast as running. Бег трусцой - это быстрее, чем ходьба, но не так быстро, как бег. You can jog to the end of your street, then around the corner, across the field, up the hill and back down again. Вы можете бежать трусцой до конца вашей улицы, потом за угол, через поле, вверх на холм и обратно. Jog in a big circle, around (through) the streets... and along the roads. Бегите трусцой по большому кругу, через улицы... и вдоль дорог.  Keep on jogging... until you arrive... back home. Продолжайте бег трусцой... пока вы не прибудете... обратно домой.

Or... You can go for a run. Oh dear! Или... Вы можете отправиться на пробежку. О, боже! Running is much faster (quicker) than jogging. Бег намного быстрее, чем бег трусцой. It can make you feel very tired. Он может заставить вас чувствовать себя сильно уставшим. So... Run to the end of your street, then around the corner, across the field, up the hill and back down again. Итак... Бегите до конца вашей улицы, потом за угол, через поле, вверх на холм и обратно. Run in a big circle, around (through) the streets and along the roads, keep on running... until you arrive... back home!  Бегите по большому кругу, через улицы и вдоль дорог, продолжайте бежать... пока вы не прибудете... обратно домой!

The way you take care of your health depends on many different factors. Способ, который вы выберете (дословно - возьмёте) для заботы о своём здоровье, зависит от многих различных факторов. The things you put in to your body, such as alcohol and cigarette smoke, have the ability to affect the way your body functions. То, что вы положили (опустили) в ваше тело, например алкоголь и сигаретный дым, имеет возможность оказывать влияние на то, как ваше тело функционирует. Alcohol damages the brain and liver, while cigarettes cause damage to the lungs. Алкоголь повреждает мозг и печень, тогда как сигареты наносят повреждения лёгким. The combination of both can lead to many forms of cancer. Комбинация того и другого может привести ко многим формам рака. The phrase 'smoke and drink yourself to death' is a very true one. Фраза "скурить и пропить себя до смерти" (примерный перевод) - очень правдива.

Besides taking regular exercise, you must also ensure that you are getting enough rest. Помимо регулярных упражнений, вы должны также заботиться о том, что вы получаете достаточно отдыха. For example, by making sure that you are getting plenty of sleep every night. Например, убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна каждую ночь. The sleeping process allows your body to unwind mentally, while at the same time, recharging you physically. Процесс сна позволяет вашему телу успокоиться психологически (ментально), и в то же самое время перезаряжает вас физически.

One! Two! Three! It's okay, I'm just exercising my word-power. Please yourself! Один! Два! Три! Всё в порядке, я просто тренирую мою силу слова. Порадуйте себя!

Believe it or not, it is possible to exercise too much. Верите или нет, но тренировок может быть и слишком много. You can do too much exercise. Вы можете делать слишком много упражнений. If you work out too often, or try to push your body too far then you run the risk of causing damage to your muscles and joints. Если вы тренируетесь слишком часто, или пытаетесь развить своё тело слишком сильно (накачаться), то вы рискуете повредить (причинить повреждения) вашим мускулам и суставам. It is better to do a little over a short time, rather than a lot over a long time. Лучше делать это немного меньше времени, чем слишком много. Especially if you are not used to taking exercise. Особенно если вы не привыкли к тренировкам. Just one hours exercise per day should be enough to keep you feeling fit. Один час упражнений в день - достаточно, чтобы поддержать ваше чувство формы (поддержать ваше здоровье). If you ever find yourself feeling any pain or dizziness during exercise, then you should stop. Если вы вдруг почувствовали какую-то боль или головокружение во время тренировки, вы должны остановиться. For most people, daily moderate exercise, with a once or twice weekly workout will be sufficient. Для большинства людей, ежедневная умеренная тренировка и одна-две тяжёлых тренировки в неделю будет достаточно. Remember! Overdoing exercise can be just as bad as not doing it enough. Помните! Слишком много тренировок может быть так же плохо, как и их недостаточное количество (как не делать их достаточно - дословно).

There are many sports activities that can give you a vigorous workout and help keep you fit. Существует много видов спорта, которые могут дать вам тяжелую тренировку и помогут поддержать вашу форму. Such as... Badminton, Football, Squash, Tennis and Volleyball. Такие как... бадминтон, футбол, сквош, теннис и воллейбол. Another great activity is... Swimming. Другой отличный вид... плавание. Which is good for giving you a relaxing all-over body workout as you float (and move) in the water. Которое хорошо даёт вам расслабляющую тренировку для всего тела, когда вы плаваете (и двигаетесь) в воде. Without all that tiring muscle strain. Без всего этого утомительного напряжения мышц.

There has never been a time when the issue of health has been such a hot topic. Никогда раньше (не было времени, когда) проблема здоровья не была такой горячей темой. Our hectic lifestyles and the need for that magic quick fix from a burger or a bar of chocolate has lead to an ever-growing proportion of us becoming unhealthy. Наш лихорадочный образ жизни и необходимость магически быстрой заправки с помощью бургера и кусочка шоколада привели к постоянно растущему проценту из нас, теряющих здоровье (становящихся нездоровыми). Eating less and exercising more are both easier said than done. Есть меньше и тренироваться больше - легче сказать, чем сделать. But just like anything, a habit can be changed or broken. Но, как и всё остальное, привычки могут быть изменены или сломаны. With a little determination and will power, it is possible to change the way you live and keep in shape. Немного решительности и силы воли делают возможным изменить то, как вы живёте и поддерживать вас в форме. 

Just an hour a day, for a walk around the block or a couple of workout sessions per week at the local gym can help you stay as fit as a fiddle. Только один час в день для прогулки вдоль квартала или пара сессий тяжёлых упражнений в неделю в местном тренажёрном зале могут помось вам быть здоровым как огурец (дословно - как скрипка).

That's better! Так-то лучше! Going out on a fine day for a spot of exercise is the best way (of keeping) to keep your body in good condition. Выйти наружу в хороший день на спортплощадку (место для тренировок) - лучший способ (поддержания) поддержать ваше тело в хорошей форме.  Of course you don't always have to do something strenuous or tiring to stay fit. Конечно, вы не всегда будете делать что-то тяжёлое или утомительное, чтобы оставаться здоровым. Taking a brisk thirty minute walk at least once a day is a great way to stay in shape. (Взять) Короткие тридцать минут ходьбы как минимум раз в день - лучший способ оставаться в форме. If the weather is not good, then you can walk up and down the stairs in your house a few times. Если погода плохая (не хорошая), то вы можете прогуляться вверх и вниз по лестнице вашего дома некоторое время. The important thing is to work your body and tire it out a little. Важно работать вашему телу и утомляться (иногда) немного.

That is all from me for today. Это всё от меня на сегодня. Stay healthy and happy, until the next time we meet. Оставайтесь здоровыми и счастливыми до следующего раз, когда мы увидимся (встретимся). This is Misterduncan in England saying, thank you for watching me, teaching you... and of course... ta-ta for now.  Это Мистерданкан из Англии говорит спасибо за просмотр, за то, что учитесь... и конечно... пока-пока.   

Голосование: 

Голосов пока нет