сон

Осознанное сновидение

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Dreams by Andrew.Beebe on FlickrСегодня первый раз в жизни осознал себя во сне. До этого были какие-то секундные вспышки, после которых я сразу просыпался, но сейчас было совсем по-другому. Мне снился сон, как я бегаю по какому-то зданию, ищу квартиру, где я раньше жил. Мне нужен был четвёртый этаж, но в здании после третьего был только какой-то третий "а" или третий верхний, не помню, а четвёртого не было. Подошёл к какой-то женщине спросить, где здесь четвёртый этаж. Smile Она достаёт карту и показывает на ней, что я нахожусь в высотке, поэтому четвёртого этажа тут нет (!!!), а нужное мне, пятиэтажное, здание рядом. Я стал сбегать по лестнице вниз, добежал до какого-то подвала, где была подземная стоянка, но не асфальтированная, а грунтовая, причём с ямами.

Тут я остановился и в голове промелькнула мысль: "какой-то я фигнёй занимаюсь, а не сплю ли я случайно?". И до меня дошло, что это сон. Почему-то совсем не удивился. Я стал вспоминать всё, что читал об осознанных сновидениях: знаний оказалось не так много, но почему-то вспомнилось, что во сне можно проткнуть себе пальцем ладонь, и таким образом понять, что это сон. Проверил. Ладонь не протыкается. Smile Но при этом я не чувствовал какого-то прикосновения. Поторкал ещё пальцем в ладонь, стал озираться. Я уже шёл по какой-то улице с большими зелёными газонами. Обратил внимание, что у меня какое-то ограничение видимости присутствует. То есть как будто шоры по бокам. Smile Но боковое зрение работало, просто по краям всё как будто в тумане. Хорошо видел только вперёд.

Устройства для пробуждения в нужной фазе

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Похоже, тема сна заинтересовала многих. А какие есть ещё варианты пробуждения в нужной нам фазе "лёгкого сна"? Отвечаю на вопрос amidon'а отдельной заметкой. Итак, вопрос:

а мне вот идея со специальным устройством понравилась... Сергей а какие есть на сегодня разработки? Изучали вопрос. Здорово было бы... допустим часы наручные, которые следят за фазой сна и когда надо пробуждаться током били... лучше конечно что бы замеры происходили без контактно, я допустим плохо отношусь к инородным вещам на теле, часы в том числе мешают. а так стоял бы прибор с камерой и понимал что со мной происходит...

Ну лично я слышал пока только о двух устройствах. Принцип примерно одинаковый.

Самый известный вариант — наручные часы SleepTracker. Они, по сути, представляют из себя обычные китайские часы со встроенным акселерометром. Точно так же можно задавать время пробуждения и период, когда вас можно будить.

В часах есть USB-интерфейс, а в комплекте — примитивная программка. Даже не программка, а надстройка к MS Access, которая будет показывать вам ваши циклы и основные характеристики сна. Данные сливать надо каждый день, поскольку память в будильнике однодневная.

Несомненный плюс этих часов, если вы спите не одни — скорее всего, они разбудят только вас — есть встроенный виброзвонок. Да и отслеживать ваши движения будут точнее.

Стоит это устройство на сайте производителя 149$: sleeptracker.com. На eBay, Amazon и других аукционах также можно купить. В России обойдутся раза в полтора дороже.

Сон в унисон.

Аватар пользователя Оксана

Теги: 

Долгое-долгое время меня занимала тема сна. Сказать, что я знаю об этом много - ничего не сказать. Я знаю об этом много лишнего! Начинается эта история ещё со школы, с 9 класса, когда меня занимал труд Фрейда "Толкование сновидений". надо сказать, что книга показалась мне довольно поверхностной, но из неё я вынесла и понесла дальше через всю свою жизнь  две мысли: можно управлять сновидениями, сновидения могут управлять нами.

Сон: пробуждение в нужной фазе

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Sleep as AndroidМы уже много раз говорили о сне: разных способах сна и пробуждения, нужном количестве сна и необходимых условиях для засыпания. Но для себя я так и не мог найти оптимального решения. Пришло оно только две недели назад в виде… приложения для андроид-смартфона. Приложение называется Sleep as Android. Программа отслеживает ваш сон, пользуясь датчиками движения вашего телефона, и будит в нужной фазе — самой лёгкой для просыпания. Это первая фаза быстрого сна.

На самом деле, таких программ довольно много, просто я открыл их для себя совсем недавно. Неплохой альтернативой является, например sleep time от azumio. Помимо приложений существуют и отдельные устройства, служащие той же цели: наручные часы, будильники и т.д. Обходятся они, конечно, дороже.

Казалось бы, лучшим способом хорошо выспаться является расписание: нужно приучить организм ложиться и вставать в одно и то же время. И отвести на это дело, скажем, 7-8 часов. Таким образом он сам должен подстроиться под нужный режим, и просыпание всегда будет лёгким, а самочувствие великолепным. На деле же это почти утопия. Во-первых, современный ритм жизни не даёт нам возможности ложиться каждый день, допустим, строго в 22 часа. Другой проблемой является то, что не всегда получается сразу уснуть: дневные проблемы и заботы бывает непросто отбросить. И, наконец, на выходных всегда хочется "отоспаться", несмотря на то, что многие исследования говорят о том, что накопленное недосыпание восполнить нельзя.

Итак, что же приобрёл я с программой Sleep as Android? А точнее даже с новым ритмом жизни? Как ни странно, я стал легко просыпаться и отлично себя чувствовать. Поначалу это давалось не всегда. Объясню почему. Основная настройка в программе — это крайнее время пробуждения и отрезок времени до этого, в течение которого вас разрешено будить.

Простое счастье.

Аватар пользователя Оксана

Теги: 

Такой странный сон мне приснился...будто я сопровождаю какого то пожилого лысого мужчину лет 50-ти..., который мне вообще то неприятен, но я ничего не могу с этой ситуацией поделать.... Его поведение было каким то не принимающим возражений: тихий, размеренный голос, немногословен, неулыбчив, но крайне обходителен при этом....Медленные, но уверенные движения, как будто он на 2000 лет всё наперёд знает и спешить ему ну нет никакого смысла....

Планируйте свой день в согласии со своим телом

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

biorhythm RCA by Mjr Kool on FlickrЧрезвычайно трудно сорганизовать свою жизнь в конкретное расписание среди рабочих будней, расстояний и событий. Однако, Wall Street Journal указывает на всё возрастающее количество доказательств, что когда вы согласуете свой календарь в соответствии с ритмами своего тела, вы становитесь более эффективным.

Ритмы вашего организма — это не только количество сна. В разные моменты дня вы можете быть лучше настроены на когнитивную работу, быть более эффективны в тренировках или даже в сложных переговорах. Wall Street Journal поясняет:

"Как бы ни было трудно согласовать расписание со своими внутренними часами, возможно, стоит попробовать это сделать — с целью потенциальной значительной пользы для здоровья. Нарушение суточных ритмов может быть связано с такими проблемами, как диабет, депрессия, слабоумие и ожирение", — говорит Steve Kay, профессор молекулярной и вычислительной биологии Южно-Калифорнийского университета. "Когда главные часы организма могут согласовывать функционирование всех метаболических, сердечно-сосудистых и поведенческих ритмов в соответствии со светом и другими природными раздражителями, это даёт нам преимущество в нашей повседневной жизни", — добавляет он.

Наши тела немного отличаются, и определение своих оптимальных часов — непростая задача.

Учёба перед сном для лучшего запоминания

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Sleeping Cat By dominiqsНе новость, что сон связан с обучением — даже полуторачасовой сон может существенно повысить ваши умственные способности — но если вы хотите "забетонировать" новые знания в вашей голове, то, как показывают последние исследования, хороший ночной сон сразу после занятий имеет большое влияние на ваши способности запоминать информацию.

В упомянутом исследовании участников попросили запомнить связанные словарные пары (например, цирк - клоун) и несвязанные (например: кактус - кирпич). Некоторые участники учили слова в 9 часов утра, другие — в 9 вечера. Вечерняя группа отправлялась спать вскоре после занятий. Утренняя — нет.

Результаты: сон не имел значения, когда участников просили назвать связанные слова, но когда нужно было озвучить несвязанные словарные пары, вечерняя группа — которая ложилась спать после занятий — была гораздо лучше. Так что, когда ваш мозг уже имеет точный план для обучения (как в случае со связанными словами), сон не имеет большого эффекта. Но когда формируются новые связи, сон имеет значение.

Держите это в своей голове на случай, когда вам в следующий раз нужно будет что-то быстро зазубрить.

Оригинальный текст: Study Before Bed for Significantly Better Retention. Автор: Adam Pash.

5 причин вставать рано

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

ВосходАвтор: DONALD LATUMAHINA. Оригинал статьи: lifeoptimizer.org

Примечание: это гостевой пост от Amber Smith с сайта How to Get Up Early

Многим людям тяжело просыпаться рано утром, а стать "жаворонком", если вы привыкли быть полуночником, требует серьёзных усилий. Но когда вы начинаете вставать рано, ваши усилия вознаграждаются. Вот пять причин вставать рано утром, которые могут дать вам необходимую мотивацию стать "ранней пташкой".

1. Польза для здоровья

Самое главное, ранний подъём - это основная часть здорового образа жизни. Человеческое тело создано, чтобы функционировать в гармонии с природой. Мы должны вставать, когда восходит солнце, и засывать, когда солнце садится. Но мы часто забываем об этом и не ложимся спать всю ночь или спим до полудня. Это вредные привычки, которые ежедневно оказывают влияние на наше здоровье. Мы должны помнить о первоначальном замысле Матери-Природы и вставать рано.

Конечно, непросто резко изменить своё расписание сна, и это может стать причиной стресса. Так что, вы должны начать вставать немного раньше каждый день. Сделайте это обычным делом и никогда не спите дольше - это поможет вам добиться успеха. Таким образом вы сможете выработать твёрдую привычку вставать рано.

Во сколько лучше лечь спать?

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Мы с вами уже обсуждали разные точки зрения на фазы сна. Недавно нашёл интересный сервис, посвящённый этому же вопросу. Он помогает определиться, во сколько лучше лечь спать, чтобы проснуться в определённое время... или во сколько вставать, если лечь спать прямо сейчас.

Проблема заключается в том, что если проснуться в середине цикла сна, то вы можете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся. Сервис sleepyti.me предлагает вам ввести желаемое время пробуждения (по вашему будильнику) и предложит вам лучшее время для засыпания, исходя из того, что в среднем цикл сна длится около 90 минут (медленная и быстрая фаза). Кроме того, сервис предупреждает, что указано время засыпания, то есть лечь вы должны раньше. И тут же подсказывает, что среднее время, необходимое для засыпания для взрослого человека - 14 минут.

sleepytime: время засыпания

Альтернативные циклы сна: на самом деле вам не нужно 6-8 часов!

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Большинство людей думает, что существует только один способ спать: отправиться спать ночью на 6-8 часов, подняться утром, быть активным 16-18 часов, и всё по новой. В действительности, это называется монофазным циклом сна - одним из пяти основных циклов сна, которые успешно используются на протяжении веков. Другие 4 считаются полифазными циклами сна из-за того, что они требуют возможности подремать несколько раз каждый день. Как такое возможно? Как это отражается на здоровье?

Случайные материалы

Подписка на RSS - сон