здоровье

1 сообщение / 0 новое
sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Перевод статьи "Cough and cold remedies for the treatment of acute respiratory infections in young children"

Мой перевод отрывков из статьи "Cough and cold remedies for the treatment of acute respiratory infections in young children" с сайта ВОЗ.

Мой перевод начала статьи "Cough and cold remedies for the treatment of acute respiratory infections in young children" с сайта ВОЗ. Переводил интересные для меня части. Если кому-то интересны другие разделы — пишите.

1. ВВЕДЕНИЕ.

Теги: 

46 сообщений / 0 новое
Последнее сообщение
sjmorozov
Аватар пользователя sjmorozov
Спорт и здоровый образ жизни

Заметил, что у нас на сайте нет какой-то общей темы о спорте, в которой можно было бы поделиться советами, мнениями, впечатлениями, просто небольшими рассказами. Давайте начнём?

Какие виды спорта вам больше нравятся?

Чем вы занимаетесь?

Какой спорт предпочитаете для поддержания формы?

Противниками какого спорта вы являетесь?

Поговорим?

Теги: 

Что мы можем сделать для профилактики рака?

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Очень наглядную и информативную диаграмму по результатам множества исследований опубликовал Британский центр исследования рака. Посмотреть её можно здесь: cancerresearchuk.org/cancer-info. Правила центра запрещают использовать материалы их сайта, поэтому я приведу здесь перевод некоторых данных без графики. С моими комментариями. На мой взгляд, очень полезно, есть над чем задуматься.

Исследование показывают отсутствие серьёзного вреда от излучения мобильных телефонов

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

В 2001 году было начато инициированное Министерством здравоохранения Великобритании масштабное изучение влияния излучения от мобильных телефонов и других средств телекоммуникаций на здоровье человека (MTHR). Программа длилась 11 лет и включила 31 исследование и 60 публикаций в рецензируемых научных журналах.

Результаты исследований показывают отсутствие серьёзного влияния на здоровье человека. Увеличить риск появления раковых заболеваний могут ежедневные продолжительные разговоры по телефону в течение 7-10 лет. Для снижения риска рекомендуется пользоваться гарнитурами.

Исследование опубликовано в открытом доступе, почитать можно тут: mthr.org.uk/documents/MTHRreport2012.pdf. Если кому-то интересны конкретные цифры и факты, могу попробовать перевести отдельные фрагменты. Хотя думаю, что скоро мы увидим результаты исследований и в рунете. Главное, чтобы не исказили результаты.

Кроме того, сообщается, что для более детального изучения проблемы начато более широкомасштабное исследование (COSMOS) с участием 5 европейских стран, в котором примут участие десятки тысяч человек. А в феврале 2012 года принято решение, что каждый гражданин Великобритании в возрасте от 18 лет фактически будет принимать участие в статистическом исследовании. Первые результаты будут опубликованы в течение 5 лет.

Цель "50 минут бега за 10 недель" достигнута!

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Маршрут пробежки

Начну с того, что я никогда бегать не любил и не умел. Даже в школе всегда прибегал последним и на уроках физкультуры старался отлынивать от этого занятия. Обычно оценку вытягивал подтягиваниями, отжиманиями и т.п. Силовые упражения шли неплохо. А вот бег — не моё. Несколько последних лет старался заставить себя регулярно бегать. Обычно хватало меня ненадолго и пробежка получалась километра полтора в среднем. Потом уже начинало болеть в боку, появлялась одышка, я останавливался и брёл домой. Немножко улучшились мои показатели после того, как стал отслеживать занятия с помощью приложения Runtastic на телефоне. Улучшились, но также ненадолго. Бегать одному было скучновато, цели увеличения каждой тренировки на 100 м были скучными, и я снова бросал.

В июне на сайте того же самого Runtastic натолкнулся на "планы тренировок", которые продавались по 5 долларов. Купил "50 минут бега за 10 недель". Цель казалась мне практически недостижимой, поэтому здесь, на moogoo.ru, я написал об этом, надеясь на поддержку. Не зря, как оказалось. Спасибо Оксане и shaera, пожалуй, без них бы бросил. Smile А так вроде бы все смотрят, надо продолжать. Очень помог и план тренировок. Казалось бы, символическая сумма, но вроде бы заплатил, значит, надо пользоваться. Кроме того, дисциплинирует и строгое расписание, от которого я отступил всего три раза. Посмотреть выполнение плана можно здесь: runtastic.com.

Итак, в чём же суть плана? В постоянном увеличении нагрузки через интервальные тренировки. Количество тренировок — три в неделю. Первый день: длительность тренировки 20 минут. Попеременно: минута бега, минута ходьбы. Далее интервалы с бегом увеличиваются до 2х минут, потом до 3х, сокращается количество интервалов. 10й, например, день выглядел так: 27 минут, 3 интервала бега по 8 минут, 3 ходьбы — по 1 минуте. Вчера была последняя, 30я, тренировка, 50 минут бега. Около 8 километров. Всего за это время я пробежал около 200 километров и сжёг почти 22 000 калорий. Smile

За эти 10 недель я пропустил только одно занятие, т.е. сместил немного расписание. Перед последним забегом сделал перерыв в неделю, чтобы дать отдохнуть связкам и мышцам. Следовать плану оказалось довольно сложно, нагрузки для нетренированного человека довольно тяжёлые. Самое сложное было — преодолеть "экватор", когда расстояния стали превышать 3-4 км, а перерывов на отдых становилось всё меньше. После 6 км бега стал понимать, что эти передышки — скорее преодоление психологического барьера, поскольку как следует восстановиться они всё равно не дают. Но своё дело они сделали.

Последнее время, после переезда, стал бегать по Колмовской набережной. Должен сказать, что это отличный участок для тренировок. Проблема в том, что до него надо ещё добраться. Подходящих для бега дорожек в моём районе маловато. Пешеходные постоянно пересекаются с проезжей частью или заканчиваются на газоне. К тому же выхлопные газы. Хотя, в общем-то, бегать можно везде. Было бы желание.

Так есть ли у нас аргументы против красного мяса?

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Перевод статьи "Do we have something against red meat, or just complexity?"
Автор Beth Skwarecki
Опубликовано: 1 мая 2013 года

На протяжении десятков лет мы считали, что красное мясо вредно для здоровья. Ранее в этом месяце мы узнали, почему: лаконичная история о молекуле карнитина, содержащейся в мясе, и бактерии, живущей в нашем кишечнике. Получающееся в результате метаболизма химическое соединение, согласно исследованиям на мышах, связано с болезнями сердца. Вот статья. Дело закрыто? Это было бы замечательно, но нет.

На самом деле тут гораздо более длинная и неудобная история, и я не имею в виду факт, что они заставляли веганов есть стейки ради науки. (Однако я бы с удовольствием послушал их разговор.)

Вот что я думаю. Об этом исследовании кричали на каждом углу, даже на страницах "the New York Times". Но ещё два исследования в последующие недели не были так освещены в прессе: одно соглашалось с первым исследованием, но открыло сложные вовлечённые метаболические процессы. Уже не только карнитин и ТМАО, теперь упоминались лецитин, холин и бетаин.

Другое исследование утверждало, что карнитин в качестве добавки защищает от болезней сердца. Это мета-исследование изучало пациентов, уже переживших инфаркт. Им были прописаны карнитин или плацебо. Пациентам объяснялось, что эти добавки помогают снизить риск смерти, ангины и аритмии — но не инфаркта самого по себе, что немного странно.

Несколько вопросов о сахаре

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Вчера днём слушал радио с выступлением очередного диетолога. На этот раз "специалист" утверждал, что от шоколада сплошная польза, есть его можно сколько угодно. Не буду углубляться в детали, это и не важно. Почему-то такие горе-специалисты получают незаслуженную популярность, при этом говоря порой откровенную ерунду. И люди слушают. Большинство верит. Часть рекомендаций не только не несёт пользы, но может принести серьёзный ущерб здоровью. Давайте вместе попробуем навести порядок в этом море советов.

Приложения для домашних тренировок от Runtastic

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Почти год назад я писал о своём первом знакомстве с сервисом Runtastic. До сих пор остаюсь верен их беговой программе — одной из лучших, на мой взгляд. (Кстати, Оксана, как у Вас дела с тренировками? В сентябре Вы писали, что снова начали заниматься.) Зимой я записывал этой программой свои прогулки пешком и треки на сноуборде. С надеждой смотрю каждый день на погоду: когда же снова можно будет бегать?

Тем временем, открыл для себя ещё несколько приложений того же разработчика. В условиях нашей зимы, а также сидячего образа жизни, очень полезных. Я обещал о них рассказать в статье о "помидорной" технике организации дня, если у кого-то будет желание. Так уж вышло, что желание написать у меня появилось первым, поэтому всё же расскажу о них.

Это набор из четырёх программ, из которых я уже месяц использую три. Для отжиманий, пресса, приседаний и подтягиваний. К сожалению, турника у меня дома пока что нет, поэтому подтягивания мне не доступны. Все программы представляют из себя своего рода мобильного тренера-помощника, который считает ваши подходы (допустим, при отжиманиях смартфон нужно положить на пол, а при приседаниях — держать в руках), а также даёт вам задания, подбадривает и мотивирует.

Основная идея тренера в этих программах — установка программы тренировки на каждый день: сколько подходов и повторений нужно сделать. Конечно, можно работать и как самому захочется.

Подбадривает программа различными способами: подсчётом вслух ваших повторений, награждением вам различными "медалями", мотивирующими цитатами и т.п. Этакий элемент игры. Должен сказать, за месяц так и не надоело. Получать поощрения приятно. Smile Видимо, мы все до старости остаёмся немножко детьми.

Следуя принципам "помидорного" распорядка дня я вставляю тренировки с этими программами в пятиминутные перерывы между "помидорами". Таким образом, каждые полчаса в течение рабочего дня я либо отжимаюсь, либо приседаю, либо делаю пресс. В новой квартире думаю повесить турник. Такие тренировки помогают отдохнуть от работы, дав глазам и голове перерыв, сменить тип деятельности, а заодно и немного укрепить здоровье.

Планируйте свой день в согласии со своим телом

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

biorhythm RCA by Mjr Kool on FlickrЧрезвычайно трудно сорганизовать свою жизнь в конкретное расписание среди рабочих будней, расстояний и событий. Однако, Wall Street Journal указывает на всё возрастающее количество доказательств, что когда вы согласуете свой календарь в соответствии с ритмами своего тела, вы становитесь более эффективным.

Ритмы вашего организма — это не только количество сна. В разные моменты дня вы можете быть лучше настроены на когнитивную работу, быть более эффективны в тренировках или даже в сложных переговорах. Wall Street Journal поясняет:

"Как бы ни было трудно согласовать расписание со своими внутренними часами, возможно, стоит попробовать это сделать — с целью потенциальной значительной пользы для здоровья. Нарушение суточных ритмов может быть связано с такими проблемами, как диабет, депрессия, слабоумие и ожирение", — говорит Steve Kay, профессор молекулярной и вычислительной биологии Южно-Калифорнийского университета. "Когда главные часы организма могут согласовывать функционирование всех метаболических, сердечно-сосудистых и поведенческих ритмов в соответствии со светом и другими природными раздражителями, это даёт нам преимущество в нашей повседневной жизни", — добавляет он.

Наши тела немного отличаются, и определение своих оптимальных часов — непростая задача.

Случайные материалы

Подписка на RSS - здоровье