бег

Цель "50 минут бега за 10 недель" достигнута!

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Маршрут пробежки

Начну с того, что я никогда бегать не любил и не умел. Даже в школе всегда прибегал последним и на уроках физкультуры старался отлынивать от этого занятия. Обычно оценку вытягивал подтягиваниями, отжиманиями и т.п. Силовые упражения шли неплохо. А вот бег — не моё. Несколько последних лет старался заставить себя регулярно бегать. Обычно хватало меня ненадолго и пробежка получалась километра полтора в среднем. Потом уже начинало болеть в боку, появлялась одышка, я останавливался и брёл домой. Немножко улучшились мои показатели после того, как стал отслеживать занятия с помощью приложения Runtastic на телефоне. Улучшились, но также ненадолго. Бегать одному было скучновато, цели увеличения каждой тренировки на 100 м были скучными, и я снова бросал.

В июне на сайте того же самого Runtastic натолкнулся на "планы тренировок", которые продавались по 5 долларов. Купил "50 минут бега за 10 недель". Цель казалась мне практически недостижимой, поэтому здесь, на moogoo.ru, я написал об этом, надеясь на поддержку. Не зря, как оказалось. Спасибо Оксане и shaera, пожалуй, без них бы бросил. Smile А так вроде бы все смотрят, надо продолжать. Очень помог и план тренировок. Казалось бы, символическая сумма, но вроде бы заплатил, значит, надо пользоваться. Кроме того, дисциплинирует и строгое расписание, от которого я отступил всего три раза. Посмотреть выполнение плана можно здесь: runtastic.com.

Итак, в чём же суть плана? В постоянном увеличении нагрузки через интервальные тренировки. Количество тренировок — три в неделю. Первый день: длительность тренировки 20 минут. Попеременно: минута бега, минута ходьбы. Далее интервалы с бегом увеличиваются до 2х минут, потом до 3х, сокращается количество интервалов. 10й, например, день выглядел так: 27 минут, 3 интервала бега по 8 минут, 3 ходьбы — по 1 минуте. Вчера была последняя, 30я, тренировка, 50 минут бега. Около 8 километров. Всего за это время я пробежал около 200 километров и сжёг почти 22 000 калорий. Smile

За эти 10 недель я пропустил только одно занятие, т.е. сместил немного расписание. Перед последним забегом сделал перерыв в неделю, чтобы дать отдохнуть связкам и мышцам. Следовать плану оказалось довольно сложно, нагрузки для нетренированного человека довольно тяжёлые. Самое сложное было — преодолеть "экватор", когда расстояния стали превышать 3-4 км, а перерывов на отдых становилось всё меньше. После 6 км бега стал понимать, что эти передышки — скорее преодоление психологического барьера, поскольку как следует восстановиться они всё равно не дают. Но своё дело они сделали.

Последнее время, после переезда, стал бегать по Колмовской набережной. Должен сказать, что это отличный участок для тренировок. Проблема в том, что до него надо ещё добраться. Подходящих для бега дорожек в моём районе маловато. Пешеходные постоянно пересекаются с проезжей частью или заканчиваются на газоне. К тому же выхлопные газы. Хотя, в общем-то, бегать можно везде. Было бы желание.

Runtastic — сервис для спортсменов и любителей

Аватар пользователя sjmorozov

Теги: 

Начну издалека. Smile Я уже писал, что по утрам иногда бегаю. У меня это всегда было какими-то "запоями". Две недели бегаю, потом три недели нахожу причины, чтобы этого не делать, потом снова возвращаюсь к тренировкам. Во-первых, одному было скучно бегать, во-вторых сложно что-то делать, когда не видишь достижений и цели.

И вот на день рождения, месяц назад, мне подарили смартфон. Smile Долго я был верен классическому мобильнику, не понимая, зачем нужны лишние функции. С появлением смартфорна оказалось, что теперь он просто необходим. Smile В числе прочих я начал искать какие-то приложения для спорта.

И вот, пару недель назад познакомился с замечательным приложением runtastic — для бега и других форм, скажем так, спортивной активности. Основная суть приложения заключается в отслеживании вашего передвижения при помощи GPS и сбор различной статистики: скорость, продолжительность, темп, расстояние и т.д. Ваше перемещение также отображается на карте (по умолчанию в приложении Google maps), а по окончании пробежки (поездки на велосипеде, прогулки, лыжной пробежки и т.д.) вы можете загрузить отчёт на сервер, чтобы потом посмотреть более подробную статистику на сайте runtastic.com, ну и проанализировать результаты. Конечно, точность отслеживания не идеальна, но это уже беда GPS, а не программы. Скажем, плюс-минус 15 метров не так важно для статистики.

Помимо бесплатной версии приложения существует и Pro-версия, которую я пока не покупал, но думаю приобрести (примерно 160 рублей). Не думаю, что она даст мне что-то новое, просто хочется отблагодарить разработчиков за вновь появившийся смысл в пробежках. Pro-версия, помимо прочего, отличается автопаузой во время остановок (шнурки завязать, например), онлайн-отслеживанием (ваши друзья или родственники смогут видеть ваше передвижение на сайте в реальном времени), поддержкой внешних датчиков сердечных сокращений и т.д. В общем, не скажу, что сильно полезные функции, но интересно.

Случайные материалы

Подписка на RSS - бег